골감소증에 좋은 음식과 증상, 진단 방법, 수치, 치료 방법 알아보기

골감소증은 뼈의 밀도가 낮아져서 뼈가 약해지고 쉽게 부러질 수 있는 상태입니다.

이는 중장년층에서 흔히 발생하지만, 모든 연령대에서 주의해야 할 질병 중에 하나입니다.

특히, 초기에는 증상이 거의 없다시피 하기 때문에 조기 진단과 예방이 중요합니다.

이 글에서는 골감소증의 증상, 수치, 치료 방법, 그리고 예방을 위한 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

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1. 골감소증 증상

1) 초기 증상

골감소증은 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다.

하지만, 뼈 밀도가 감소함에 따라 다음과 같은 초기 증상이 나타날 수 있습니다.

 

● 뼈의 약화

골절 없이도 뼈가 약해지는 느낌을 받을 수 있습니다.

 

● 근육 경련

다리 근육 경련이 일어날 수 있으며, 특히 밤에 자주 발생할 수 있습니다.

 

● 손톱 약화

손톱이 쉽게 부러지거나 갈라질 수 있습니다.

2) 진행된 증상

골감소증이 진행되면 다음과 같은 더 심각한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

● 골절

작은 충격이나 일상적인 움직임으로도 골절이 발생할 수 있습니다.

 

● 허리 통증

척추 압박 골절로 인해 허리 통증이 지속적으로 발생할 수 있습니다.

 

● 자세 변화

키가 줄어들거나 등이 구부러지는 자세 변형이 나타날 수 있습니다.

 

● 운동 능력 저하

뼈의 약화로 인해 운동 능력이 저하되고 일상생활에 지장이 생길 수 있습니다.

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2. 골감소증 진단 방법과 수치

1) 진단 방법

골감소증을 진단하기 위해 가장 일반적으로 사용되는 방법은 이중 에너지 X선 흡수법(DXA)입니다. DXA 검사는 뼈의 밀도를 측정하여 T-스코어와 Z-스코어를 제공합니다. 이 외에도 초음파 골밀도 측정기, CT 스캔, MRI 등을 통해 뼈의 상태를 평가할 수 있습니다. 진단 후에는 혈액 검사와 소변 검사를 통해 칼슘과 비타민 D 수치를 확인하여 종합적인 평가를 할 수 있습니다.

2) 수치

● T-스코어

T-스코어는 뼈의 밀도를 측정한 다음 평균 청, 장년층의 뼈 밀도와 비교한 수치입니다.

T-스코어가  -1 이상이면 정상,  -1에서 -2.5 사이이면 골감소증,  -2.5 이하이면 골다공증으로 진단합니다.

T-스코어는 골감소증과 골다공증을 진단하는 중요한 지표로 사용됩니다.

 

● Z-스코어

Z-스코어는 동일 연령대와 성별의 평균 뼈 밀도와 비교한 수치입니다.

Z-스코어가 -2.0 이하 이면 골감소증이나 골다공증을 의심할 수 있습니다.

Z-스코어는 특히 어린이나 젊은 사람들의 골밀도 평가에 유용합니다.

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3. 골감소증 치료 방법

약물과 규칙적인 운동, 식이요법, 생활습관 개선등으로 치료가 가능합니다.

1) 약물 치료

● 비스페로리아 약물

이 약물은 뼈의 손실을 줄이고 뼈의 강도를 높이는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 알레도 나트, 레놀드론, 파마티도론 등이 있습니다.

 

● 비스페로리아 항체

이 항체는 뼈의 손실을 막는 데 효과적입니다. 예를 들어, 다발로 모놀이 있습니다.

 

● 호르몬 치료

여성의 경우, 호르몬 치료가 골감소증 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 에스트로겐 치료가 있습니다.

2) 식이 요법

칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다.

 

● 칼슘

하루에 1000-1200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 유제품, 녹색 채소, 견과류 등이 좋은 칼슘 공급원입니다.

 

● 비타민 D

햇빛을 통해 자연적으로 생성되며, 필요시 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.

3) 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 뼈 밀도를 높이고 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

● 체중 부하 운동

걷기, 달리기, 등산 등이 포함됩니다. 이러한 운동은 뼈를 자극하여 밀도를 증가시킵니다.

 

● 근력 운동

근육을 강화하여 뼈에 가해지는 부담을 줄입니다. 웨이트 트레이닝 등이 포함됩니다.

4) 생활 습관 개선

건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

● 금연

흡연은 뼈 밀도를 감소시키고 골절 위험을 높입니다.

 

● 절주

과도한 음주는 뼈 손실을 촉진시킬 수 있습니다.

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4. 골감소증에 좋은 음식

골감소증을 예방하고 관리하려면 올바른 식습관도 중요하며, 아래와 같은 음식들이 도움이 됩니다.

1) 유제품

● 우유

칼슘이 풍부하여, 하루에 한 잔씩 마시면 뼈가 튼튼해지는데 도움이 됩니다.

 

● 치즈

칼슘과 비타민 D가 많이 함유되어 있으며, 샐러드에 뿌려 먹으면 좋습니다.

 

● 요구르트

프로바이오틱스도 들어 있어 장 건강에도 좋습니다.

 

2) 녹색 잎채소

● 시금치

철분과 칼슘이 풍부하며, 평소 식단에 나물로 무쳐 먹으면 좋습니다.

 

● 케일

비타민K가 많이 함유되어 있으며, 스무디로 먹거나, 샐러드에도 결들여 먹어도 좋습니다.

 

● 브로콜리

비타민 C와 칼슘이 풍부하며, 데쳐서 먹으면 좋습니다.

 

3) 생선

● 연어

비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부하며, 뼈 건강과 심장 건강에도 좋습니다.

 

● 고등어

비타민 D와 단백질이 많으며, 평소 식단에 구워서 밥과 함께 먹으면 맛있습니다.

 

● 정어리

칼슘이 풍부하며, 통조림으로 쉽게 먹을 수 있습니다.

 

4) 견과류

● 아몬드

마그네슘과 비타민 E가 많으며, 간식으로 먹기 좋습니다.

 

● 호두

오메가-3 지방산이 풍부하며, 샐러드나 시리얼에 곁들여 먹으면 좋습니다.

 

● 해바라기씨

비타민 E가 많으며, 평소 휴대하며 간단하게 먹을 수 있습니다.

 

5) 콩류

● 두부

단백질과 칼슘이 풍부하며, 다양한 요리에 사용하기 좋습니다.

 

● 검은콩

단백질과 식이섬유가 풍부하며, 밥에 넣어 먹으면 좋습니다.

 

● 렌틸콩

철분과 단백질이 많으며, 수프나 샐러드에 넣어 드시면 좋습니다.

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골감소증은 조기에 발견하고 적절히 관리하는 것이 매우 중요합니다.

다양한 증상과 진단 및 수치를 통해 골감소증을 조기에 발견할 수 있으며, 이를 통해 적절한 치료와 예방 조치를 취할 수 있습니다. 또한, 골감소증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취함 것 역시 뼈 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

항상 건강한 생활 습관을 유지하고, 정기적인 검진을 통해 뼈 건강을 지키시길 바랍니다.

 

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